Nutricion y Artes marciales

La alimentación en los atletas es extremadamente importante; ya que de esto va a depender su salud, su rendimiento durante el ejercicio, su recuperación, su peso y composición corporal. De la misma manera, va a ser una forma efectiva de poder evitar lesiones y en caso de que las haya, se de una recuperacion mas rapida efectiva del cuerpo.

Cabe mencionar que al decir atletas, no solo nos estamos refiriendo a atletas de alto rendimiento, sino tambien a cualquier persona que haga deporte o una actividad fisica constantemente y quiera maximisar su potencial en el deporte o en dicha actividad.

En la practica de las Artes marciales uno de los aspectos que aparentemente han sido dejados de lado es el de la nutricion y alimentacion correcta y balanceada y digo aparentemente por que solo en los selecionados de tae kwon do y Judo harian enfasis sobre ello, alguna ves has preguntado a tu instructor maestro sempai ,sensei que alimentacion debes seguir pare mejorar tu rendimiento o capacidad? si no es asi estas en el momento de hacerlo y hay que tomar en cuenta lo siguiente

Encontramos 3 funciones primordiales de la alimentación en los deportistas.


1ª. Función preventiva - adecuado aporte de macronutrimientos y micronutrientes va a evitar estados deficitarios de energía, vitaminas o minerales que nos puede ocacionar disminución del rendimiento y/o producción de una lesión deportiva.


2ª. Función de optimización del rendimiento - Se utilizan bebidas isotónicas ricas en carbohidratos y minerales.
En actividades de larga duración se da un descenso de las fuentes energéticas y el desequilibrio osmótico condicionan una disminución en el rendimiento. Mantenerse debidamente hidratado es capital

La osmolaridad es el equilíbrio celular de agua el cual es regulado por la entrada y salida de sodio y potacio de las células.



3ª. Función de tratamiento - En estado carencial (anemia deportiva, fatiga crónica desórdenes en el ciclo menstrual de la mujer) la alimentación va a ser el punto primordial para lograr una recuperación del cuerpo.

La alimentación del deportista debe de cumplir algunos puntos escenciales.

1-Equilibrada energéticamente pero rica en carbohidratos complejos.
2-Rica en proteínas de alto valor biológico.
3-Adecuada en ácidos grasos esenciales.
4-Suficiente en vitaminas, minerales, agua y fibra.

Por otro lado, dependiendo el tipo de ejercicio que la persona haga, va a depender las cantidades de consumo de hidratos de carbono y de la hidratación. (estos dos puntos son esenciales para todos los deportistas) es decir notdos los programas de nutricion son iguales para todos y para todas las actividades deportivas, sin embargo existen también generalidades que pueden garantizar un buen desempeño en el deporte y esta hecho para todos los deportistas y arte marcialistas.

Si tienes alguna pregunta o duda escribeme a este espacio con gusto te respondere

Tanya Caro
Nutriologa

35 actos de perseverancia

En la vida como en las Artes Marciales, las metas se logran con constancia, disciplina y practica diaria es decir perseverancia, sin embargo no siempre es fácil de ver objetivamente o simplemente visualizar este concepto. Recientemente me enviaron un correo que incluía la siguiente lista que hoy comparto con ustedes y que creo de gran ayuda.
Desconosco su origen o su autor, y aunque parece enfocado a las mujeres, su aplicacion no tinene genero y su valor es diferente para cada uno de nosotros.
Seguramente encontraras al menos tres que te sirvan, a mi me queda muy claro que las Artes marciales, el Aikido en particular es una forma de vida y el bien estar físico un estilo de vida que demandan perseverancia tu que opinas?

1- Todos los días levántate a una hora fija. Está comprobado que la gente que madruga es la que vive
más y la más sana. No le des voluntad a tu cuerpo.
2- Todos los días procura buscar un momento a solas contigo mismo, con tu marido (esposa)e hijos a la misma caigas en la rutina, usa tu creatividad.
3- Todos los días esfuérzate por no excederte en las comidas. Si quieres bajar de peso repite: "sólo por este día".
4- Todos los días oblígate a hacer un poco de ejercicio. Si ya pasaste de los 30 oblígate todavía más.
5- Si crees tener un talento especial, no dejes que nadie haga que pienses otra cosa. Cuando Walt Disney presentó sus primeros dibujos le dijeron que no tenía talento.
6- Ese propósito que decidiste comenzar hoy, repítelo durante 20 días y verás como se te convierten un hábito.
7- Recuerda todo lo que encierran los detalles, persevera en ellos.
8- Recoge tu ropa,
9- Arregla tu cama.
10- Regresa ese vaso a su lugar.
11- Si eres estudiante, estudia todos los días dos horas diarias a la misma hora.
12- Las metas a largo plazo son los motores de la perseverancia. ¿Tienes una?
13- Las metas a mediano plazo son la gasolina de la perseverancia.
14- Las metas a corto plazo son la respiración de la perseverancia.
15- Escucha música clásica todos los días para ayudar a tu creatividad. Skinner, padre de la teoría
conductual, lo hacía para concretar sus ideas.
16- Corrige tu postura todos los días.
17- Corrige tu modo de andar todos los días.
18- Obsérvate antes de salir a la calle en el espejo todos días.
19- Ríete todos los días. Está comprobado que es el antídoto perfecto para superar el estrés.
20- ¿.Quieres tener una actitud mental positiva diariamente? Zambúllete en la oración.
21- Si estás avanzando en tus objetivos, aunque vayas lentamente no desistas.
22- La manera más segura de lograr Sus objetivos es siempre intentarlo una vez más a pesar de haber fracasado.
23- Persevera en la lucha contra la vanidad.
24- Persevera en la lucha contra la arrogancia.
25- Persevera en la lucha del control de tu propio carácter.
26- Si eres soltera profesional saca a cenar a tus padres una vez cada quince días.
27- Si eres casada procura cenar a solas con tu esposo una vez a la semana.
28- Si eres madre planea perseverantemente tus fines de semana,
29- Si tienes a tu cargo personal motívalos con actitudes positivas todos los días.
30- ¿Quieres admiración y respeto? Pon mucha delicadeza en tu trato con los demás.
31- Mellen Keller famosa escritora norteamericana, ciega, sorda y muda con la perseverancia logrollegar a donde pocos pueden.
32- A Louisa Mae Alcott le dijeron que no tenía habilidad para escribir, es la autora de Mujercitas.
33- Persevera en el desarrollo de tu personalidad todos días. La timidez se vence iniciando conversaciones; la pereza obligándose a hacer las cosas, el desorden imponiéndose orden cada día.
34- Persevera en el pensamiento de que en el fondo de cada ser humano hay nobleza, aun y cuando tus compañeros de trabajo parezcan no tenerla.
35- Persevera y se fuerte en tus lucha, sobre todo si eres una mujer que se toma en serio su fe. El éxito es la mezcla perfecta de estos dos ingredientes: perseverancia y fortaleza.


Gaby Lopez
Certified fitness instructor

Recomendaciones para un óptimo calentamiento

Este calentamiento es para un ejercicio normal como natación, atletismo, alguna clase de aeróbics. que son base para el calentamiento especifico y de enfasis que que cada Arte Marcial hace de acuerdo a su estilo en caso de Taekwondo y Hapkido habra enfasis en el estiramiento de articulaciones de cadera y piernas para el pateo, en el caso de Aikido y Hapkido articulaciones de brazos y muñecas espalda para luxaciones inmovilizaciones y proyeciones

1) Alinear del cuerpo (pararse con piernas ligeramente abiertas a la altura de los hombros y posición recta del torax pero relajada).

2) Respirar Profundamente alzando los brazos por encima de la cabeza. (3 veces)

3) Estirar todos los músculos. Ir de arriba hacia abajo: primero subir y bajar el cuello, así como movimientos suaves rotatorios del mismo.

4) Rotación de hombros hacia adelente y hacia atrás.(8 tiempos por lado)

5) Estirar brazos entrelazando manos hacia adelante y por atrás de la espalda.

6) Jalar brazo izq. por enfrente del pecho hacia la derecha y así mismo el derecho hacia la izquierda.

7) Subir el codo doblando el brazo por encima y atrás de la cabeza para estirar antebrazo, y los mismo con el otro.

8) Abrir un poco más las piernas, inclinar el tórax hacia el frente y tocar las rodillas para hacer contracción del tórax (espalda), hacia adentro y hacia afuera.

9)Manos en la cintura y rotar cadera hacia un lado y hacia el otro, 8 tiempos por lado.

10) Abrir piernas en "V", inclinar nuevamente el tórax hacia el frente y tomar tobillo derecho con las manos, tratando que la frente toque la rodilla y así mismo con la otra pierna.

11) En la misma posición tocar uno y uno los dos pies con las manos girando la cintura hacia y lado y hacia el otro. (16 tiempos)

12) Juntar los pies,tratar de tocar las puntas de los mismos, buscando que la frente toque las rodillas, (Quedarse así 16 tiempos).

13) Seguir con pies juntos, tocar con las manos las rodillas y rotarlas hacia un lado y hacia el otro (l6 tiempos).

14) De pìe nuevamente rotar un tobillo hacia a fuera y hacia adentro (16 tiempos) y así mismo el otro.

15) Hacer con el pie punta y flex 8 tiempos por pie.

16) Iniciar ejercicio.

Este caletamiento es para un ejercicio normal como natación, atletismo, alguna clase de aeróbics, etc. Si se va a practicar un arte marcial o una clase de Kick boxing o Taebox,en donde se realicen patadas, es necesario hacer un estiramento más profundo de las piernas y empeines sentados en el piso, tanto abriendo las piernas, como cerradas y juntas estirandolas lo más posible, respirando en cada estiramento buscando tener cada vez más flexibilidad.

Si tienes dudas o preguntas dirijete a tu instuctor o escribenos aqui mismo y te dare respuesta

Gaby López

Semiario Internacional KURITA SHIHAN

Mayo, Sábado 30 y Domingo 31

Seminario Internacional

30° Aniversario de la llegada de Kurita Shihan a México.

Dojo Central. México DF

DIRECCIÓN DEL DOJO:

Calle Miguel Hidalgo # 61

entre Cerrada de San Jerónimo y Cuauhtémoc

col. San Jerónimo Lídice,

Del. Magdalena Contreras

Guía Roji: Plano 108 – 6D

México DF

México

http://www.kuritajukuaiki.com

Fitness, condicion fisica, acondiconamiento fisico y Artes Marciales

Onegaisimasu

Platica con Gaby Lopez certified fitness instructor and Personal trainer.

Muchas gracias por darnos esto minutos de tu tiempo de tu apretada agenda de actividades profesionales como instructora y personal trainer actividades altruistas y familiares con todo lo que ello implica.

Gaby! has destacado Cancún como Instructora de Fitness, como promotora de la salud y bienestar no solo dentro del gym sino en revistas, platicas en al televisión programas radiofónicos y exhibiciones publicas competencias internacionales y has dedicado la mayoría de tu vida adulta a ello, además de ser Precursora e innovadora nos solo en Cancún sino en México de muchos tipos y estilos de acondicionamiento físico y ejercicio aeróbico. Sin embargo muy poca gente sabe además has practicado Artes Marciales y esto es una combinación muy interesante y por ello nuestro interés en escuchar y leer tu punto de vista y experiencia.

Para iniciar nuestra charla como defines al fitness, y ¿que diferencia hay con el ejercicio tradicional como correr, hacer lagartijas y sentadillas?

GL: El fitness para mi es el conjunto de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos que se realizan con el fin de optimizar el rendimiento físico de una persona, buscando llegar a un equilibrio total entre cuerpo, mente y espíritu. Pues de verdad yo pienso que no puede existir uno sin los otros dos, Los tres hacen un todo perfecto. Pienso que no se trata de diferenciar el fitness con ejercicios como correr, lagartijas y sentadillas, pues éstos pueden perfectamente formar parte del fitness dicho de otra manera los ejercicios básicos y aislados ven disminuidos su efectos positivos si no son parte integral de un todo que seria el fitness.

¿Como te inicias en el Fittnes y por que?

GB: Desde muy joven cuando los aerobics llegaron a México y se pusieron de "moda". Me interese inicialmente en las actividades aeróbicas, Primero porque a esa edad te entra la vanidad que está relacionada con sentirte segura como mujer, verte bien, gustarte, a ti misma etc. y desde que tomé mi primera clase de aerobics y me sentí tan bien en todos aspectos, que decidí continuar y convertirme en instructora certificada y el fitness me apasionó tanto que ha formado parte indispensable en mi día a día.

Se que eres una de las pocas instructoras de fitness completas que hay en Cancun ¿En que especialidades del fittnes estas certificada?

GL: Tengo certificaciones en Instructora de Aerobics, Step, Kickboxing, Taebo, Cycle Reebook y Cycle Startrack

¿Cuales son los componentes de estar bien y sentirse bien? ¿Método, disciplina, sacrificio?

GL: Primero que nada pienso que estar bien o sentirse bien, es una decisión, y que cada ser humano debería buscar ese objetivo diariamente, entre las millones de opciones que el mundo nos ofrece, El estar bien se ha convertido hoy por hoy en "moda" y gracias a eso, las personas cada vez mas, encuentran en el ejercicio una terapia y una forma de vida que acaba con el ocio, malos hábitos, enfermedades tanto físicas como mentales, pues el juntar método, disciplina y sacrificio (elementos indispensables) podemos llegar a metas que jamás creímos alcanzar, pues los límites solo existen en la mente, cuando no nos damos la oportunidad de "intentarlo".

Cual es el rol que juega la alimentación en el fitness; Buenos hábitos vs. ¿Malos hábitos?

GL: !!Definitivamente es VITAL!! Yo estoy convencida de que así es y en la medida que la gente en general se convenza va a vivir mejor y más sanos. El fitness no puede funcionar sin buenos hábitos alimenticios, es inútil querer lograr que el cuerpo nos de lo mejor de sí mismo, sin darle la mejor calidad de alimentación, en todo se tiene que buscar un equilibrio total, que incluya vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos, grasas, líquidos, alimentación sana y balancead etc... Todos y cada uno tiene la misma importancia.

¿Condición Física y acondicionamiento físico una condición existencial?

GL: Si definitivo, como decía no solo es el hecho de verse bien sino sentirse bien, tener la capacidad fuerza y energía para realizar nuestras actividades cotidianas en consecuencia vivirás mas y mejor dando lo mejor de nosotros mismos.

Las Artes Marciales

Tienes un cinturón negro en Tae kwon do e inclusive competiste a nivel internacional y participaste en exhibiciones, podrías contarnos un poco sobre ello en relación al acondicionamiento físico.

GL: Bueno la verdad todo lo que he hecho y logrado en el mundo del fitness me ha ido complementando y enriqueciendo a nivel físico y mental, pero definitivamente en las Artes Marciales encontré el mundo ilimitado de la meditación, ese espacio que cada ser humano tiene en su interior, que cuando logra contactarlo y conocerlo, los límites mentales desaparecen, pues estoy segura que la meditación y el acondicionamiento físico forman un TODO.

Efectivamente tengo un Segundo Dan en Tae Kwon do y el participar en las exhibiciones y en las competencias me ayudo a mantener el enfoque mental, autocontrol y la disciplina necesarias que son formación para la vida diaria, el combate a un de competencia es una preparación realista para el día a día..

Platícanos un poco de la Relación del fitness y las Artes Marciales

GB : Como lo mencioné, La practica de las Artes Marciales te ayudan a desarrollar una respiración metódica y consiente , fuerza , velocidad, balance coordinación que es sumamente importante y ritmo hacen que en cualquier disciplina que practiques del mundo del fitness, llamese carrera, ciclismo, natación, lift training, fisicoculturismo, triatlón.. etc. es que tu capacidad supere tus propios y ajenos límites o entiendas que tus limites eres tu mismo o te los auto impones.

Introdujiste el Tae bo en Cancún, y de hecho fuiste de las primeras mexicanas certificadas por Billy Blanks si no es que la primera, creando un estilo nuevo y una visión nueva de lo que seria el fitness en Cancún y que rompió con las clásicas paradigmas de clases de Aerobics y clases de gimnasia para Señoras.

¿Que es el Tae bo y por que lo elegiste?

Primero que nada tengo que decir que con Billy Blanks quien dicho sea de paso es practicante de artes marciales, coreógrafo de combates para cine y creador del Tae bo que es un combinación de Tae kwon do y box desarrollados como el primer cardio boxing work out y tuve la oportunidad de entrenar en su escuela de Los Angeles, y obtener la certificación en San Francisco, pero debo de aclara que ya tenia yo varios certificados como instructora de aeróbics, step y kickboxing, así como el cinturón Negro es decir llegue yo a la certificación de Billy Blanks con un bagaje importante de preparación que jugaron un papel capital me para permitirme calificar para hacer el curso de instructora certificada, con esto tengo que hacer la aclaración que Taebo es una marca registrada y que existían cursos de actualización mas no de certificación bajo ese término especifico, hasta hace algunos años. Y si, definitivamente tengo la satisfacción de haber sido la primera instructora de Taebo en Cancún, pues la combinación de aeróbics con kickboxing y tae kwon do es lo que realmente define al Tae bo o Taebox. Y creo que principalmente el éxito de mis clases fué el hacer un estilo propio con los diferentes cursos tanto en el extranjero como en México. Ir adaptando y enriqueciendo mí técnica con esas herramientas hizo del Taebox un BOOM y una moda que hasta ahora sigue viva, pues como ya lo comenté en la primera pregunta: El fitness te ofrece ilimitadas disciplinas y técnicas que enriquecen este maravilloso mundo.

Finalmente Taebo se resume en ingles como Total Awareness Excellence Body Obedience o conciencia total excelsa obediencia del cuerpo

Hay variantes y combinaciones entre movimientos aeróbicos y algunos movimientos de artes marciales que se practican y comercializan en algunos gimnasios y estudios q como variantes de arte marcial pero que no se compran con la eficacia real de un Arte Marcial ¿que opinas de ello?

Definitivamente no hay comparación entre éstos, un Arte Marcial es una disciplina completa y muy celosa de cualquier otro ejercicio, pues aunque en este, se practican ejercicios del fitness (sentadillas, lagartijas, jogging, saltos elasticidad flexibilidad etc..) lo que se descubre y se experimenta en un Arte Marcial va mucho más allá de cualquier técnica o disciplina del mundo del fitness, yo creo que todos los que entran en el mundo del fitness, deberían complementar sus rutinas y técnicas con un Arte Marcial, pues se complementan perfectamente uno con el otro. Pero son totalmente diferentes uno es fitness y otra cosa un Arte Marcial, Pues yo veo el Arte Marcial como una carrera profesional, y el fitness aunque tiene infinidad de logros y beneficios no se puede comparar con lo que te da toda una vida en la carrera de un Arte marcial.

¿Que te ha dejado la practica del Arte Marcial? En relación a tu actividad profesional

GL:_ Uy!!! Muchas cosas en diferentes aspectos, por un lado en lo físico aprendí a perfeccionar cada movimiento de mi cuerpo, tener una alienación perfecta: desde el tórax erguido, el abdomen contraído, los hombros en su lugar y estar consciente de que cada movimiento se tiene que hacer con concentración y no al aventón. Y lo más importante: a respirar!!! Saber, entender y aceptar que la respiración adecuada hace toda la deferencia en un entrenamiento y en una clase como instructora o alumno.

GL : Y por otro lado a nivel mental o espiritual: es difícil explicar con palabras pero yo lo describiría así: Rompí con mis propios límites mentales, eliminé de mi mente el famoso "NO PUEDO", adquirí una confianza ilimitada y seguridad en mí misma, y saber que la constancia, disciplina y perseverancia son los ingredientes principales para lograr cualquier sueño.

¿Cual es tu práctica favorita dentro del fitness?

GB:- En primer lugar como instructora: el Taebox, y como hobbies: los tres deportes que incluyen el triatlón (natación, ciclismo de ruta y atletismo) ¡Me encanta hacer triatlón!!

En México la obesidad infantil se esta volviendo un problema Grave, No solo como instructora sino como madre ¿que sugieres con respecto de las actividades del fitness para los hijos mas allá de los deportes tradicionales que no necesariamente resuelven el problema?

GL: Bueno pues principalmente como ya lo mencioné anteriormente: todo es un equilibrio, el deporte o el fitness tiene que ir acompañado de una buena alimentación y cada actividad requiere de diferentes aportes calóricos, proteínicos, hidratación, vitaminas, minerales etc., por eso es indispensable siempre informarse o consultar a un nutriólogo, sobre todo ahora que ya la información en ese aspecto está al alcance en todos los medios, pues la "moda" de estar sano nos ayuda muchísimo, cuidar la alimentación y hacer ejercicio es lo mejor que podemos hace por nuestros hijos.

Muchas gracias Gaby por el tiempo que nos dedica en esta charla, y te invitamos a que participe de nuestro Blog y nos haga llegar sus opiniones y comentarios así como de la misma manera la información relativa a las actividades como los eventos en los que participes y organices

Gracias

Domo arigato gozaimasu