jueves, 22 de septiembre de 2011

UnEnKai Fall Seminar Albuquerque Aikikai: Sept. 30 – Oct 2, 2011


UnEnKai Fall Seminar Albuquerque Aikikai: Sept. 30 – Oct 2, 2011

August 9, 2011 Dear UnEnKai Members, We are very happy to host the UnEnKai Fall Seminar September 30 – October 2. Included in this anouncement is the tentative schedule. The seminar will be conducted by Shibata Shihan, Kurita Shihan, Okuyama Shihan, and Senior UnEnKai Instructors. In order to plan efficiently, we are asking that participants register by September 15. There will be an additional $20.00 added to the base rate after September 15, 2011. On-line registration is currently available on our website: www.albuquerqueaikikai.com. We encourage early on-line registration for planning purposes. You can also pay on-line through PayPal. If you register on-line but would like to send a check, make it payable to “T. Okuyama” and send it to the above dojo address as soon as possible. We will follow up shortly with hotel recommendations and any group rates. Feel free to contact us with any questions. E-mail us at [ABQaikikai@aol.com] or phone the dojo at 505-225-3656 . You can also contact seminar coordinator, Sophia Bowers, atsophia_bowers@yahoo.com with any questions or concerns. Thank you and we look forward to seeing you in Albuquerque. Sincerely, Sophia Bowers Seminar Coordinator Registration Form 2011 UnEnKai Fall Seminar Sept. 30 – Oct. 2 (Friday – Sunday) Pre-Reg. is due Sept. 15, 2011 online:www.albuquerqueaikikai.com Snail mail: T. Okuyama, Albuquerque Aikikai, 520 Central SE, Albuquerque, NM 87102. Ph. 505-225-3656 . When paying by check or card online or via snailmail, please specify that your payment is “For Fall UnEnKai Seminar” Name: Dojo: Rank: Home phone: Work/Cell phone: Email: Mailing address: Training fee : $110 (for preregistration before Sept 15); Method of payment: online Check Housing Preferences: Dojo: (First register - first serve basis – bring sleeping bags)ABQ and SF Members Housing: (Available on first register, first serve basis) Any problems with Smoke Pets Other considerations? ) Hotels: (Group rates being negotiated at hotels near the dojo.) Meals: List of local restaurants and grocery stores will be provided. Dinner will be provided on Saturday evening. Transportation needs: Ride from the airport (Y/N) Date of arrival_____________________ Date of departure___________________________ Flight # Time of arrival Time of departure Rent a car
Thank you for your support of this event.
UnEnKai Fall Seminar Albuquerque Aikikai: Sept. 30 – Oct 2, 2011Albuquerque Aikikai is honored to host the UnEnKai Fall Seminar. Seminar Schedule (Tentative) Fri (9/30) 5:00 – 6:00 pm 6:00 – 7:00 pm Sat (10/1)9:00-10:00 am 10:00-11:00 am 11:00-12:00 pm Lunch 3:00-4:00 pm 4:00-5:00 pm 6:00-11:00 pm Dinner/ Party (at ABQ dojo) Sun (10/2) 9:00-10:00 am 10:00-11:00 am 11:00-12:00 am Seminar Suggested donation: Full seminar (party included) $110 One day $ 80 Party (for those who do not attend seminar) $ 20

Seminario En Nuevo Mexico de Kurita Shihan


Unkenkai Aikido celebrara un Seminario los dias 30 Septiembre 1 y 2 de Octubre, y tendra la distinguida participacion de Shibata Shihan, Kuita Shihan  quien es el Shihan para Mexico del Aikikai Hombudojo, y Okuyama Shihan.
La informacion detallada se encuentra en este mismo blog, y directamente en www.albuquerqueaikikai.com o con la coordinadora de organizacion Sophia Bowers, sophia_bowers@yahoo.com

Horarios del Dojo Central de Kurita Juku Aiki

lunes, 2 de marzo de 2009

Nutricion y Artes marciales

La alimentación en los atletas es extremadamente importante; ya que de esto va a depender su salud, su rendimiento durante el ejercicio, su recuperación, su peso y composición corporal. De la misma manera, va a ser una forma efectiva de poder evitar lesiones y en caso de que las haya, se de una recuperacion mas rapida efectiva del cuerpo.

Cabe mencionar que al decir atletas, no solo nos estamos refiriendo a atletas de alto rendimiento, sino tambien a cualquier persona que haga deporte o una actividad fisica constantemente y quiera maximisar su potencial en el deporte o en dicha actividad.

En la practica de las Artes marciales uno de los aspectos que aparentemente han sido dejados de lado es el de la nutricion y alimentacion correcta y balanceada y digo aparentemente por que solo en los selecionados de tae kwon do y Judo harian enfasis sobre ello, alguna ves has preguntado a tu instructor maestro sempai ,sensei que alimentacion debes seguir pare mejorar tu rendimiento o capacidad? si no es asi estas en el momento de hacerlo y hay que tomar en cuenta lo siguiente

Encontramos 3 funciones primordiales de la alimentación en los deportistas.


1ª. Función preventiva - adecuado aporte de macronutrimientos y micronutrientes va a evitar estados deficitarios de energía, vitaminas o minerales que nos puede ocacionar disminución del rendimiento y/o producción de una lesión deportiva.


2ª. Función de optimización del rendimiento - Se utilizan bebidas isotónicas ricas en carbohidratos y minerales.
En actividades de larga duración se da un descenso de las fuentes energéticas y el desequilibrio osmótico condicionan una disminución en el rendimiento. Mantenerse debidamente hidratado es capital

La osmolaridad es el equilíbrio celular de agua el cual es regulado por la entrada y salida de sodio y potacio de las células.



3ª. Función de tratamiento - En estado carencial (anemia deportiva, fatiga crónica desórdenes en el ciclo menstrual de la mujer) la alimentación va a ser el punto primordial para lograr una recuperación del cuerpo.

La alimentación del deportista debe de cumplir algunos puntos escenciales.

1-Equilibrada energéticamente pero rica en carbohidratos complejos.
2-Rica en proteínas de alto valor biológico.
3-Adecuada en ácidos grasos esenciales.
4-Suficiente en vitaminas, minerales, agua y fibra.

Por otro lado, dependiendo el tipo de ejercicio que la persona haga, va a depender las cantidades de consumo de hidratos de carbono y de la hidratación. (estos dos puntos son esenciales para todos los deportistas) es decir notdos los programas de nutricion son iguales para todos y para todas las actividades deportivas, sin embargo existen también generalidades que pueden garantizar un buen desempeño en el deporte y esta hecho para todos los deportistas y arte marcialistas.

Si tienes alguna pregunta o duda escribeme a este espacio con gusto te respondere



35 actos de perseverancia



En la vida como en las Artes Marciales, las metas se logran con constancia, disciplina y practica diaria es decir perseverancia, sin embargo no siempre es fácil de ver objetivamente o simplemente visualizar este concepto. Recientemente me enviaron un correo que incluía la siguiente lista que hoy comparto con ustedes y que creo de gran ayuda.
Desconosco su origen o su autor, y aunque parece enfocado a las mujeres, su aplicacion no tinene genero y su valor es diferente para cada uno de nosotros.
Seguramente encontraras al menos tres que te sirvan, a mi me queda muy claro que las Artes marciales, el Aikido en particular es una forma de vida y el bien estar físico un estilo de vida que demandan perseverancia tu que opinas?

1- Todos los días levántate a una hora fija. Está comprobado que la gente que madruga es la que vive
más y la más sana. No le des voluntad a tu cuerpo.
2- Todos los días procura buscar un momento a solas contigo mismo, con tu marido (esposa)e hijos a la misma caigas en la rutina, usa tu creatividad.
3- Todos los días esfuérzate por no excederte en las comidas. Si quieres bajar de peso repite: "sólo por este día".
4- Todos los días oblígate a hacer un poco de ejercicio. Si ya pasaste de los 30 oblígate todavía más.
5- Si crees tener un talento especial, no dejes que nadie haga que pienses otra cosa. Cuando Walt Disney presentó sus primeros dibujos le dijeron que no tenía talento.
6- Ese propósito que decidiste comenzar hoy, repítelo durante 20 días y verás como se te convierten un hábito.
7- Recuerda todo lo que encierran los detalles, persevera en ellos.
8- Recoge tu ropa,
9- Arregla tu cama.
10- Regresa ese vaso a su lugar.
11- Si eres estudiante, estudia todos los días dos horas diarias a la misma hora.
12- Las metas a largo plazo son los motores de la perseverancia. ¿Tienes una?
13- Las metas a mediano plazo son la gasolina de la perseverancia.
14- Las metas a corto plazo son la respiración de la perseverancia.
15- Escucha música clásica todos los días para ayudar a tu creatividad. Skinner, padre de la teoría
conductual, lo hacía para concretar sus ideas.
16- Corrige tu postura todos los días.
17- Corrige tu modo de andar todos los días.
18- Obsérvate antes de salir a la calle en el espejo todos días.
19- Ríete todos los días. Está comprobado que es el antídoto perfecto para superar el estrés.
20- ¿.Quieres tener una actitud mental positiva diariamente? Zambúllete en la oración.
21- Si estás avanzando en tus objetivos, aunque vayas lentamente no desistas.
22- La manera más segura de lograr Sus objetivos es siempre intentarlo una vez más a pesar de haber fracasado.
23- Persevera en la lucha contra la vanidad.
24- Persevera en la lucha contra la arrogancia.
25- Persevera en la lucha del control de tu propio carácter.
26- Si eres soltera profesional saca a cenar a tus padres una vez cada quince días.
27- Si eres casada procura cenar a solas con tu esposo una vez a la semana.
28- Si eres madre planea perseverantemente tus fines de semana,
29- Si tienes a tu cargo personal motívalos con actitudes positivas todos los días.
30- ¿Quieres admiración y respeto? Pon mucha delicadeza en tu trato con los demás.
31- Mellen Keller famosa escritora norteamericana, ciega, sorda y muda con la perseverancia logrollegar a donde pocos pueden.
32- A Louisa Mae Alcott le dijeron que no tenía habilidad para escribir, es la autora de Mujercitas.
33- Persevera en el desarrollo de tu personalidad todos días. La timidez se vence iniciando conversaciones; la pereza obligándose a hacer las cosas, el desorden imponiéndose orden cada día.
34- Persevera en el pensamiento de que en el fondo de cada ser humano hay nobleza, aun y cuando tus compañeros de trabajo parezcan no tenerla.
35- Persevera y se fuerte en tus lucha, sobre todo si eres una mujer que se toma en serio su fe. El éxito es la mezcla perfecta de estos dos ingredientes: perseverancia y fortaleza.


Gaby Lopez
Certified fitness instructor

jueves, 19 de febrero de 2009

Recomendaciones para un óptimo calentamiento



Este calentamiento es para un ejercicio normal como natación, atletismo, alguna clase de aeróbics. que son base para el calentamiento especifico y de enfasis que que cada Arte Marcial hace de acuerdo a su estilo en caso de Taekwondo y Hapkido habra enfasis en el estiramiento de articulaciones de cadera y piernas para el pateo, en el caso de Aikido y Hapkido articulaciones de brazos y muñecas espalda para luxaciones inmovilizaciones y proyeciones

1) Alinear del cuerpo (pararse con piernas ligeramente abiertas a la altura de los hombros y posición recta del torax pero relajada).
2) Respirar Profundamente alzando los brazos por encima de la cabeza. (3 veces)
3) Estirar todos los músculos. Ir de arriba hacia abajo: primero subir y bajar el cuello, así como movimientos suaves rotatorios del mismo.
4) Rotación de hombros hacia adelente y hacia atrás.(8 tiempos por lado)
5) Estirar brazos entrelazando manos hacia adelante y por atrás de la espalda.
6) Jalar brazo izq. por enfrente del pecho hacia la derecha y así mismo el derecho hacia la izquierda.
7) Subir el codo doblando el brazo por encima y atrás de la cabeza para estirar antebrazo, y los mismo con el otro.
8) Abrir un poco más las piernas, inclinar el tórax hacia el frente y tocar las rodillas para hacer contracción del tórax (espalda), hacia adentro y hacia afuera.
9)Manos en la cintura y rotar cadera hacia un lado y hacia el otro, 8 tiempos por lado.
10) Abrir piernas en "V", inclinar nuevamente el tórax hacia el frente y tomar tobillo derecho con las manos, tratando que la frente toque la rodilla y así mismo con la otra pierna.
11) En la misma posición tocar uno y uno los dos pies con las manos girando la cintura hacia y lado y hacia el otro. (16 tiempos)
12) Juntar los pies,tratar de tocar las puntas de los mismos, buscando que la frente toque las rodillas, (Quedarse así 16 tiempos).
13) Seguir con pies juntos, tocar con las manos las rodillas y rotarlas hacia un lado y hacia el otro (l6 tiempos).
14) De pìe nuevamente rotar un tobillo hacia a fuera y hacia adentro (16 tiempos) y así mismo el otro.
15) Hacer con el pie punta y flex 8 tiempos por pie.
16) Iniciar ejercicio.
Este caletamiento es para un ejercicio normal como natación, atletismo, alguna clase de aeróbics, etc. Si se va a practicar un arte marcial o una clase de Kick boxing o Taebox,en donde se realicen patadas, es necesario hacer un estiramento más profundo de las piernas y empeines sentados en el piso, tanto abriendo las piernas, como cerradas y juntas estirandolas lo más posible, respirando en cada estiramento buscando tener cada vez más flexibilidad.

Si tienes dudas o preguntas dirijete a tu instuctor o escribenos aqui mismo y te dare respuesta

Gaby López